失眠就是睡不好？遇上失眠怎么办！

 　　失眠是一种危害很大的疾病，长期失眠会导致更多的疾病。中医认为失眠与我们所属的体质密切相关，也就是说，失眠也可以分为不同的类型。

　　一、失眠的症状

　　1、睡眠时间短，睡眠质量差

　　如果难以入睡，请入睡30分钟以上;觉醒2次以上;早起，醒来后无法再次入睡;睡眠时间小于6小时等。

　　2、伴有日间功能障碍

　　第二天，精力不足，情绪低落，记忆力下降，反应迟钝，工作效率低下。

　　咨询：zfyy④⁴⁵⁷二、失眠的类型

　　1、心脾虚型失眠

　　失眠、腹胀、胸闷打嗝、打嗝酸咽，或恶心呕吐、排便不畅、舌苔油腻、脉畅。

　　2、心肾脱节型失眠

　　焦虑失眠，心悸不安，腰脚酸软，伴有头晕耳鸣，潮热盗汗，口干少津，五心不安热，男性夜泄，女性月经不调，舌红少苔，脉细多。

　　3、痰热扰心型失眠

　　失眠，胸闷烦躁，全身打嗝，伴有头重脚轻，头晕，口苦舌赤，苔黄，脉畅。

　　4、肝火证心型失眠

　　失眠多梦，烦躁易怒，甚至彻夜未眠，伴有头晕眼花，目赤耳鸣，口干口苦，便秘发红，舌红苔黄，脉串众多。

　　5、心胆气虚型失眠

　　感觉烦躁不安，坐立不安，胆小心悸，气短流汗，舌弱，脉弦细。

　　咨询：zfyy④⁴⁵⁷三、一些助眠技巧

　　对于失眠，除了药物治疗，改变不良的日常习惯也有助于改善睡眠。

　　1、刷牙和洗脸

　　睡前仔细刷牙和洗脸不仅有助于保持卫生和健康，还可以使睡眠舒适放松。

　　2、散步15分钟

　　安心地散步15分钟可以帮助血液循环到身体表面，并在入睡后滋养皮肤。躺下后，不看手机、书籍和杂志，不考虑问题，会减少大脑活动，并迅速进入睡眠。

　　3、热水泡脚

　　中医认为，足部60多个穴位与五脏六脏有密切关系。

　　睡前用温水泡脚有益于促进血液循环和加速新陈代谢。

　　4、打开窗户通风

　　我们应该保持宿舍里的空气新鲜。当风很大或天气寒冷时，我们可以在睡觉前打开窗户一会儿，然后在睡觉时把它关上。睡得香很容易，而且我们睡觉时要小心不要用毯子。

　　咨询：zfyy④⁴⁵⁷四、失眠的注意事项

　　失眠在神经衰弱中很常见，但也可发生某些器质性病变，应注意鉴别。如果失眠是由器质性病变引起的，应认真对待病因和治疗。对于神经衰弱患者，应注意缓解他们的心理顾虑，指出日常生活中应注意的方面，引导和鼓励患者坚持体育锻炼。

　　饮食宜清淡，少吃海鲜，多吃杂粮。不要就医、乱服药或滥用保健品。养成良好的生活习惯。在情况好转后，不建议立即恢复先前紧张的工作或进入原始的心理环境。最好有一个相对安静的生活和工作环境，过渡一段时间作为缓冲期，有利于减少疾病的复发。