你为什么晚上睡不着？缓解失眠的方法有哪些？

　　许多人发现晚上很难入睡。为什么他们晚上睡不着?失眠的原因有很多。如果你晚上睡不着怎么办?你能做些什么来缓解这种现象?现在让小编带你去了解。

　　为什么晚上睡不着?

　　1.身体原因

　　身体疾病和药物会影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡，或服用一些影响中枢神经系统的药物。

　　2.精神原因

　　可能的原因包括高压、过度焦虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒和睡眠问题。

　　3.生活方式

　　生活方式引起的睡眠问题也很常见。比如喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前或晚饭后吃饭，导致饱腹食物消化不良，大量吸烟，睡前剧烈运动，睡前过度精神活动，夜班，白天小睡，睡眠时间不规律，起床时间不规律。

　　4.环境因素

　　嘈杂的睡眠环境，过于明亮的睡眠环境，污染和过度拥挤。

　　如果晚上睡不着，缓解失眠的方法是什么?

　　1.正常自然的心态

　　有些人有很多天的连续性。如果你继续这样下去很长一段时间，你的大脑就不能很好地休息了。生命并不短，但它也会生病。这种焦虑引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更有害。没有必要太担心。病情越严重，就越被迫睡觉，结果适得其反。

　　2.寻找并消除失眠的原因

　　导致失眠的因素很多。因此，失眠的人应该注意调查。只有有症状的时间表才能完全改善失眠的症状。我们必须及时就医。不要认为失眠是个小问题，然后推迟最佳治疗时间。

　　3.身心放松有利于睡眠

　　睡觉前在野外散步，放松，睡觉前洗前洗个澡或者把脚泡在热水里，然后睡觉。地睡觉是有益的。诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松，已经在人群中传播，可以依靠。

　　4.睡眠诱导

　　听温和有节奏的声音，如火车、蟋蟀、滴水和春雨的磁带，或音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，睡眠的条件反射。

　　5.喝热牛奶法

　　睡前喝一杯加糖的热牛奶。这有助于人体分泌胰岛素，其中氨进入脑细胞，镇静神经，促进人体安全睡眠。

　　6.正确的睡眠姿势

　　当然，睡姿要舒服，人与人之间可能会有所不同。但侧卧睡眠会更好。

　　7.吃一些熟睡的水果

　　如果你很累，很难入睡，你不妨吃苹果、香蕉、橙子、橙子、梨和其他水果。因为这种水果的香味能镇静神经系统;水果中的糖能抑制大脑皮层，容易入睡。

　　8.积极适应

　　如果出差不适应环境，首先要做好准备，主动调整，做好准备，不要担心因为紧张而睡不好觉。同时，上述方法也可以用来帮助睡眠，这是可以避免的。