睡前这4种行为容易引起失眠，快看看你中招了没

　　优质的睡眠是身体各个部位正常运转的基本保障，但是在快慢生活节奏的当下，失眠者的数量正在不断增加。失眠症不仅影响生活和工作，而且也会影响到内脏的健康，其中肝脏是人体内最大的解毒器官，长期失眠会影响肝功能，进而诱发各种肝病。造成失眠症的原因很多，其实不良的生活习惯是造成失眠的一个重要因素，尤其是下面几种行为。

　　所以睡前什么行为容易导致失眠呢?

　　沉迷于手机

　　许多人洗完澡后躺在床上后无法立即入睡，习惯地拿起手机刷视频或玩游戏。这种行为会严重影响睡眠质量，因为在刷屏自己喜欢的视频时，就会沉迷其中，越看越兴奋忘了时间。使神经系统处于兴奋状态，无法入睡。因此，建议睡前千万不要抓住手机不放，上床时尽量将手机放在离床头一米远的地方。

　　在睡觉之前吃一些辛辣的食物

　　许多人非常爱吃刺激性食物，如超辣、咸、咸的食物，这些都是导致血压升高的主要原因，血压上升的恶性循环会影响睡眠质量。所以睡前尽量不要吃方便面，烤肉和罐头食品。

　　喝冰水

　　很多人在睡前都有喝冰水的习惯，往往这些不经意的小习惯，正是导致睡眠质量变差的主要原因。饮用冰水后，精神会马上变得清醒，同时对肠道有一定的刺激作用，容易产生不适，不易入睡。

　　假如睡前有很明显的口渴感，可以适当喝些温水，并且饮水量一定要控制好。否则尿液增多，导致频繁起夜，对常有失眠的人来说，企业以后再也难以进入睡眠状态。因此，睡前如渴难耐，可适当润喉即可。

　　打开灯睡觉

　　许多人都有开灯睡觉的习惯，认为半夜起夜更方便，可并不知道，这也是导致睡眠质量下降的主要原因。当光线很强时，大脑很难进入深度睡眠。所以在开灯睡觉的时候，朋友们可以适当的选择一些光线不太刺眼的小夜灯。

　　上面这些习惯都会导致失眠，要想睡得好，那就摒弃这些不良习惯，睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的钙含量比较丰富，能抑制大脑的兴奋细胞，有助眠功效。能让身体尽快进入休眠状态。