你有焦虑症吗？3招教你识别！学会4个办法，或可慢慢“解脱”

　　焦虑是一种以焦虑为主要特征的神经症，它对没有事实根据的事情提心吊胆，表现出恐惧和不安的情绪，同时也会出现植物神经症状和肌肉紧张。焦虑症发生在中青年群体中，主要与人的性格和环境有关，前者常见于内向、羞怯和过度神经质的人，后者常与过度劳累、重脑力劳动、激烈竞争和人际关系紧张有关，焦虑症又分为多种类型，快来看看你是否有。

　　焦虑的表现是什么?

　　急性焦虑

　　急性焦虑症的主要症状是反复出现不可预测和强烈的恐惧感，通常持续5~20分钟，不超过1小时。常伴有濒死感和失控感，心跳加速，呼吸困难，心跳不规律，严重时可出现头痛、眩晕、窒息感和感觉异常。

　　慢性焦虑

　　慢性焦虑的主要症状是过度担心紧张和恐惧，常伴有口干、尿频、尿急、心悸、出汗、坐立不安、入睡困难、多梦醒来。

　　社交焦虑

　　社会焦虑的主要症状是害羞、害羞、紧张，害怕与他人对视，害怕做出可耻的行为，甚至感到无地自容，从而避免社交，与社会完全隔离。

　　怎样缓解焦虑?

　　努力完成你应该做的事情

　　一般来说，当你遇到不愉快的事情时，你会伴随着焦虑。你总是担心自己做不好，不断有负面情绪。这时候就要坚持把事情做好，不能半途而废。即使遇到困难，也要硬着头皮去做。做完之后，你会发现事情没有你想象的那么难或者不好。通常想象中最糟糕的情况不会发生，只会被负面情绪吓到。真正实施的时候，没有那么多时间继续焦虑，也没有那么多时间去想象不好的结果。做完之后感觉一切都没那么难。

　　给予积极暗示

　　暗示力很强，但要经常进行自我积极的正能量暗示，总是暗示自己：我可以做，可以做好，可以应付任何问题等等。睡前多听些轻音乐，用正能量语言暗示自己。暗示性是对自己潜意识的指令输入，潜意识完全接受这个积极的暗示性，会无形中产生自信，从而减少焦虑。但是它并非一蹴而就，需要长期坚持才能看到效果。

　　适当运动

　　当你感到焦虑时，你不妨出去锻炼，比如跑步、打球或练习瑜伽。尽量和家人或朋友一起锻炼，一起做快乐的事情，帮助缓解焦虑。

　　寻求心理疏导

　　如果有严重的焦虑，需要咨询心理医生，帮助梳理焦虑，解决思想负担。此外，学会自我反思。有些焦虑是过度抑制过去经历过的情感体验和欲望。这时候就要多自我反思，适当的和亲戚朋友说话或者选择合适的发泄方式，及时消除或者缓解焦虑。

　　小贴士:焦虑不仅是心理问题，也可能是器质性疾病。需要进一步去医院做辅助检查，如心电图、消化道造影、胃镜、X线胸片等。焦虑症患者要注意饮食清淡易消化，合理补充B族维生素钙镁，远离可乐、油炸食品等垃圾食品，远离刺激性烟酒、浓茶浓咖啡、辛辣食物，避免神经兴奋，加速心跳，加重焦虑。