焦虑症的自我心理疗法

 　　对于焦虑症这种情绪疾病,单单靠药物治疗并不能达到显著的效果,因此需要患者自身对情绪的调节,自我心理疗法就是这样的一种方法,焦虑症患者可以通过自我心理治疗达到缓解焦虑情绪的目的.下面是对自我心理疗法进行全面的介绍.

　　首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效.你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑.

　　第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度.我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情：过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机.所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌.

　　第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么.我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑.你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐.这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦.厌倦很有用,让你懒得去想.

　　第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题.你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?

　　第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败.其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果.

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑.有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会.你不能总是感觉良好.

　　最后一点是留点时间待用.及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼.你能后退一步,能挤时间.想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何.焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来.最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻.焦虑时,大脑里发生了什么?

　　通过对自我心理治疗一定的认识,我们知道了再服用药物的同时,可以综合使用这种心理疗法,只要患者拥有克服自身情绪障碍的信心,并且坚持不懈,在医生的指导下应可以有效地克服焦虑症.